Čo je Nordic Walking?

Nordic Walking, alebo Severská chôdza, sa stáva čoraz obľúbenejšou aktivitou pre všetky vekové kategórie. Na prvý pohľad ide o obyčajnú chôdzu s palicami, no v skutočnosti je to vysoko efektívny spôsob, ako posilniť svaly, spáliť kalórie a zároveň si užiť pobyt v prírode. Či už ste začiatočník, aktívny turista, alebo senior hľadajúci bezpečný pohyb, Nordic Walking je šport, ktorý dokáže prispôsobiť každý svojmu tempu.

História Nordic Walkingu

Tento šport vznikol v 80. rokoch vo Fínsku ako letný tréning pre bežkárov. Palice pomáhali precvičovať hornú časť tela aj mimo snehu. Rýchlo sa rozšíril po celej Škandinávii a neskôr do celej Európy. Dnes ho praktizujú milióny ľudí na všetkých kontinentoch v mestách aj v horách.

Prečo Nordic Walking?

Používanie palíc pri chôdzi má množstvo výhod:

• Aktivuje až 90 % svalov celého tela, nielen nohy, ale aj ramená, chrbát a brušné svaly
• Znižuje tlak na kolená, bedrá a chrbticu
• Zlepšuje prácu dýchacej sústavy a celkovú kondíciu
• Zvyšuje rovnováhu a stabilitu
• Pomáha spaľovať viac kalórií než bežná chôdza – až o 40 % viac
• Je vhodný pre všetkých, od detí po seniorov, od rekreačných športovcov po ľudí v rehabilitácii

Palice sú základom Nordic Walkingu

Správne palice na Nordic Walking sú kľúčové. Mali by byť prispôsobené vašej výške a technike chôdze. Používajú sa ľahké, odolné materiály, hroty zabezpečujúce dobrú oporu na rôznom povrchu a pohodlné rukoväte s remienkom, ktorý prenáša energiu od ramien do palíc.

Ako nastaviť palice:

• Dĺžka palíc = 0,66 – 0,70 × výška postavy
• Rukoväť by mala byť vo výške lakťa pri mierne ohnutom predlaktí
• Dĺžku nastavujte v obuvi, v ktorej budete chodievateľ

Ako začať s Nordic Walking

Najlepšie je začať pod vedením skúseného inštruktora alebo sa pridať do miestneho klubu. Správna technika je základ. Pri chôdzi sú ruka a noha v rytme, palice sa odrážajú od zeme a udržujú rovnomerné tempo. Postupne môžete pridávať dĺžku trasy aj intenzitu.

Nordic Walking je ideálny aj ako spoločenská aktivita. Môžete ho cvičiť sami, s priateľmi alebo v skupine, pričom pohyb v prírode pôsobí aj na psychiku a znižuje stres.

Oblečenie a výbava

Pre komfort pri Nordic Walkingu sa odporúča vrstvové oblečenie:

• Vnútorná vrstva odvádza pot
• Stredná vrstva izoluje a udržuje teplo
• Vonkajšia vrstva chráni pred vetrom a dažďom
  

Pohodlné topánky s dobrou podrážkou sú rovnako dôležité, aby ste sa bezpečne pohybovali po rôznych povrchoch od chodníkov cez horské cesty až po lesné stezky.

Tip pre hostí hotela na Štrbskom Plese

Nordic Walking je ideálny spôsob, ako spoznať okolie Tatier bez námahy. Či už sa vyberiete na ľahšiu prechádzku okolo Štrbského Plesa, alebo na náročnejšiu trasu do vyšších polôh, Severská chôdza vám umožní vychutnať si panorámu Tatier a zároveň precvičiť celé telo.

‍