Czym jest nordic walking?

Nordic Walking, czyli nordycka chód, staje się coraz bardziej popularną aktywnością dla wszystkich grup wiekowych. Na pierwszy rzut oka wygląda to jak zwykły spacer z kijkami, ale w rzeczywistości jest to bardzo skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni, spalenie kalorii i jednocześnie cieszenie się pobytem na łonie natury. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, aktywnym turystą, czy seniorem poszukującym bezpiecznego ruchu, Nordic Walking to sport, który każdy może dostosować do swojego tempa.

Historia nordic walking

Ten sport powstał w latach 80. w Finlandii jako letni trening dla biegaczy narciarskich. Kijki pomagały ćwiczyć górną część ciała również poza śniegiem. Szybko rozprzestrzenił się w całej Skandynawii, a później w całej Europie. Obecnie uprawiają go miliony ludzi na wszystkich kontynentach, zarówno w miastach, jak i w górach.

Dlaczego Nordic Walking?

Korzystanie z kijków podczas chodzenia ma wiele zalet:

• Aktywuje nawet 90% mięśni całego ciała, nie tylko nóg, ale także ramion, pleców i mięśni brzucha.
• Zmniejsza nacisk na kolana, biodra i kręgosłup
• Poprawia pracę układu oddechowego i ogólną kondycję fizyczną
• Zwiększa równowagę i stabilność
• Pomaga spalać więcej kalorii niż zwykły spacer – nawet o 40% więcej.
• Jest odpowiedni dla wszystkich, od dzieci po seniorów, od rekreacyjnych sportowców po osoby w trakcie rehabilitacji.

Kijki są podstawą nordic walkingu

Odpowiednie kijki do nordic walking są kluczowe. Powinny być dostosowane do wzrostu i techniki chodzenia. Wykorzystuje się lekkie, wytrzymałe materiały, ostrza zapewniające dobrą przyczepność na różnych powierzchniach oraz wygodne uchwyty z paskiem, który przenosi energię z ramion na kijki.

Jak ustawić kijki:

• Długość kijów = 0,66 – 0,70 × wzrost
• Rękojeść powinna znajdować się na wysokości łokcia przy lekko zgiętym przedramieniu.
• Długość należy regulować w obuwiu, w którym będziesz chodzić.

Jak zacząć z nordic walkingiem

Najlepiej zacząć pod okiem doświadczonego instruktora lub dołączyć do lokalnego klubu. Prawidłowa technika to podstawa. Podczas marszu ręce i nogi poruszają się w rytmie, kijki odbijają się od ziemi i utrzymują równomierne tempo. Stopniowo można zwiększać długość trasy i intensywność.

Nordic Walking jest również idealną formą aktywności towarzyskiej. Można uprawiać go samodzielnie, z przyjaciółmi lub w grupie, a ruch na łonie natury działa również na psychikę i zmniejsza stres.

Odzież i wyposażenie

Aby zapewnić komfort podczas nordic walkingu, zaleca się ubranie warstwowe:

• Wewnętrzna warstwa odprowadza pot
• Środkowa warstwa izoluje i utrzymuje ciepło
• Zewnętrzna warstwa chroni przed wiatrem i deszczem
  

Wygodne buty z dobrą podeszwą są równie ważne, aby bezpiecznie poruszać się po różnych nawierzchniach, od chodników, przez górskie szlaki, po leśne ścieżki.

Wskazówka dla gości hotelu w Štrbskom Plesie

Nordic Walking to idealny sposób na poznanie okolic Tatr bez wysiłku. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na łatwiejszą wycieczkę wokół Štrbského Plesa, czy na trudniejszą trasę na wyższe wysokości, nordic walking pozwoli Ci cieszyć się panoramą Tatr i jednocześnie ćwiczyć całe ciało.

‍